Lašiša
Turi daug omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių. 100 g yra 10 paros dozių. Užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi, mažina riebalų kiekį ir kraujo krešulių susidarymą.
Karpis
100 g yra 40–50 % paros fosforo dozės. Dantų emalio tankis priklauso nuo fosforo kiekio organizme, o ši medžiaga taip pat būtina kaulams.
Silkė
Čempionė pagal vitamino D kiekį, kuris būtinas kaulams ir kalcio įsisavinimui.