Laša
Satur daudz omega-3 nepiesātināto taukskābju. 100 g satur 10 dienas devas. Novērš aterosklerozes attīstību, samazina tauku līmeni un trombu veidošanos.
Karpa
100 g satur 40-50% dienas devas fosfora. Zobu emaljas blīvums ir atkarīgs no fosfora daudzuma organismā, tāpat šī viela ir nepieciešama kauliem.
Siļķe
Čempione pēc vitamīna D satura, kas nepieciešams kauliem un kalcija uzsūkšanai.